皇家马德里在欧冠联赛决赛中取胜利物浦后,创历史地夺得第14次欧冠联赛冠军。皇马球员的心理坚韧力和斗志唤醒起到作用,相信球迷们都看到越是重要的比赛,怎么样处理大赛中的焦虑(anxiety)情绪?即使是皇马在欧冠联赛决赛前被看低一线,在比赛的上半场中不断承受利物浦的轮番冲击,但皇马球员成功地将焦虑情绪转化为让人唤醒(arousal) 的亢奋斗志!让球迷大跌眼镜地夺得欧冠联赛冠军!

球员在极端压力或者重要的比赛里面,有些球员的表现要比预期或者平常要差,这个称为“窒息choking”型情绪,通常是由于球员的过度焦虑引起的。过度焦虑时对人的思想、身体和行为会有不同程度的影响。

一场比赛,可能只要场上的一个球员或者是主教练情绪的传输和影响,足以让整队球员的情绪致命,这个情况,像在2018年欧冠决赛(皇马对阵利物浦)的利物浦门将卡里乌斯身上就发生过,当时门将失误直接让利物浦球员失去努力追平或者逆转的希望。

相反,大赛中有些球员的表现会比预期或者平常的状态要好,就是我们平常所说的“大赛型球员”;而本赛季皇马球员和主教练安切洛蒂在球队落后或者被压迫时的表现都很淡定,因为他们一早就成功将紧张焦虑情绪转化为唤醒(arousal)身心努力的斗志。

记得皇家马德里门将库尔图瓦首赛季来到皇马后,都给球迷笑话他失球不少,下三路表现差,常给人家洞穿球门,而皇马2014年在当时的欧冠联赛决赛当中,当时由拉莫斯追平马德里竞技的一球,球门把关者就是库尔图瓦。虽然这个球多少有些非战之罪,但库尔图瓦接受采访时,都有说道队友见到看到这个片段,偶尔都会笑他,这让他更想做得更好。近两个赛季库尔图瓦的表现换得球迷的掌声之余,欧冠联赛决赛中门神级表现还拿到决赛最佳球员,相信库尔图瓦已经成功将失败的焦虑(anxiety)情绪转化成为唤醒(arousal)身心斗志的情绪。

理论上,人是需要一定程度的压力和紧张情绪才可以在压力下发挥出最佳状态,但太紧张可能会导致一个人的情绪崩溃。首先要区分情绪是属于焦虑还是唤醒身心斗志的性质。唤醒斗志是一种让人会做好准备的身体能量,涉及深层次的心理和生理上状态的启动。

如果心理和生理状态上启动,是由一个人的深层睡眠伸延到剧烈兴奋的状态转换,可以想像好像一个山型的倒U型,状态无论是一头一尾都不是好事。我们必须找出一个最佳的唤醒位置(倒U的顶端),从而发挥出最佳的状态。

每个人情绪唤醒的位置都可能不太一样。而同一个人,身处不同的环境唤醒水平都有机会不一样。而在同一个环境下,有些人会焦虑紧张;但有人又会觉得平静或者兴奋。好像皇马球员塞瓦略斯赛后接受采访时说道:“前一晚我睡不着(他是第二次晋身决赛);但决赛前几个钟就看到本泽马,卡瓦哈尔和莫德里奇在更衣室玩啤牌,当时就觉得现场有一份冷静和清晰上的舒缓”。

再看看欧冠决赛前,皇马球员都是说到他们希望享受欧冠决赛。每逢欧冠联赛决赛,皇马都会举办媒体开放日,看来是和球员的情绪管理有关。因为运动心理学家平常都会教运动员通过以下方法情绪管理,包括:

球队选择住在比赛场地北面的超五星级酒店,有米其林餐厅,容许球员在比赛前一晚和家人同住;而场地 Stade de France 位于巴黎北部的公路出入口,酒店除了舒适外,根据以前去过该场地的经历,这家酒店位置都是为方便球队可以由北面公路直接抵达球场。

皇马设立媒体开放日给每个球员和媒体聊天沟通舒缓紧张的情绪,更由皇马的传奇球员卡洛斯采访皇马球员时聊一聊心情。做重要的事之前,能够梳理好自己的情绪是非常重要的。和媒体采访让球员有机会自我演练一次(自我对话),了解自己当时的心情,调节好合适的情绪。

本泽马赛前接受采访时表示,球队当时很平静,没有感受到压力,还知道讲笑话致胜方法是比对手进更多的球(放松心情),而库尔图瓦就表示会比平时早睡半个小时和少吃一点点(仪式),而且他自称已经将罚12码点球的场景不停地在大脑里面演练(视觉化)。卡瓦哈尔也是将比赛视觉化,一场11对11人,90分钟,一个球的赛事。最后,本泽马、卡瓦哈尔、卡马文加、罗德里戈和克罗斯都不约而同地说到要享受欧冠决赛。克罗斯更是指出,越能够享受比赛会踢得越好。莫德里奇、巴尔韦德都表示为进入欧冠决赛而兴奋。

赛前全世界大部分球迷都看好利物浦,但比赛时你不会在球员身上感觉到皇马完全处在下风。利物浦压迫和疯狂地门前进攻,皇马在防守上滴水不漏,从容不迫,安切洛蒂故意安排整条后防线贴近门将。库尔图瓦也是门神一般地成功扑救利物浦攻势多达9次。皇马全队高度专注打防守反击,只是等到一两个反击机会,上半场才有本泽马进球被判无效,下半场有维尼修斯把握机会,将巴尔韦德(称自己是射失)的传球送入球门。最后,皇马以一球赢得本赛季的欧冠联赛决赛的冠军。其实两队心理能力都是很强的球队。

其实日常生活中我们都可以提升自己的心理素质。当我们自己感到紧张时,85%的人都会叫自己先冷静下来,但如果没有冷静下来的人如何帮助自己呢?

哈佛商学院的专业研究指出,原来就算简单自己和自己讲一句(自我对话),“我好兴奋(I am excited)”,都会比不和自己讲的人要提升17-22%好的表现。因为紧张和兴奋都是高压下唤醒情绪(high arousal emotions),比较容易转移。下次我们自己紧张时,不妨试一下。如果觉得这篇文章建议转发和收藏起来,下次遇到紧张的情绪下试试。

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